随着天气逐渐转暖,不少因冬日寒冷减少了运动的人们,此时正纷纷走进大自然,在尽情吸收春的气息的同时,进行各种运动锻炼。锻炼身体虽好,但需要结合季节特点,注意以下事项。
循序渐进 运动前做好准备活动,防止运动外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,韧带较硬,身体机能还没有调动起来,容易受伤。因此,运动时要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,而且还要做好充分的预备活动。此外,健身还应因人而异,运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。
防寒保暖 运动时间可选择14点~20点。有研究表明,14点之后,人体机能开始上升,17点~19点最适合锻炼。春天早晚依然较冷,室内外温差悬殊,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免伤风感冒。
长期坚持 很多人运动都是“三分钟热度”,结果运动效果并不明显。因此,合理选择运动项目并长期坚持非常重要。一般来说,老年人以散步、慢跑、舞剑、做健身操为宜;中年人以长跑、爬山、打球为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打球为好。
多饮水 人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。春季较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意及时补充水分。
注意自我保护 春天风大,锻炼时肢体不宜暴露过大,要学会鼻吸口呼,不要呛风锻炼。慢性疾病患者运动时要加强自身监护,适宜进行时间较短,强度较小的运动。